운동이 장내 세균에 좋은 이유

운동이 장내 세균에 좋은 이유

우리의 배는 삶으로 분주합니다. 위장관 내에서 공간과 음식을 놓고 씨름하고 있는 것은 약 100조 개의 박테리아, 바이러스,

곰팡이 및 고세균 및 원생동물과 같은 기타 단세포 유기체입니다. 그들의 역할은 식사에서 식이 섬유를 발효시키는 것부터

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토토사이트 비타민을 합성하고 지방 대사를 조절하는 것까지 다양합니다. 또한 원치 않는 침입자로부터 우리를 보호하고 면역 체계와

상호 작용하고 내장 및 신체 다른 곳의 염증 정도에 영향을 미치는 데 도움이 됩니다.

비만, 심장대사 질환 및 자가면역 질환을 앓고 있는 환자에게서 이러한 장 거주자의 다양성이 더 낮은 것으로 나타났습니다.

특정 질병은 장에 있는 특정 종의 박테리아가 너무 많거나 너무 적습니다. 건강한 성인의 장에 가장 풍부한 박테리아 중 하나인

파에칼리박테리움 프라우스니치(Faecalibacterium prausnitzii)라고 불리는 막대 모양의 박테리아가 정상보다 낮은 수치는

염증성 질환과 관련이 있습니다.

유전자, 복용하는 약물의 종류, 스트레스, 흡연 여부, 먹는 음식 등 수많은 요인이 상호 작용하여 장내 미생물의 균형을 바꿀 수 있습니다.

이 내부 커뮤니티의 구성은 사실 매우 역동적입니다.

그러나 간단한 생활 방식 선택이 장내 미생물을 변화시킬 수 있는 것처럼 우리도 장내 미생물이 더 건강한 방식으로 번성하는 데

도움이 되는 선택을 할 수 있습니다. 일주일에 30가지 이상의 다양한 식물성 식품으로 구성된 다양한 식단을 섭취하는 것이 도움이

될 수 있습니다. 숙면을 취하고 스트레스를 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다. 놀랍게도 자연 속에서 시간을 보내는 것도 긍정적인

영향을 미칠 수 있습니다.More News

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그러나 운동이 장내 세균에도 영향을 미칠 수 있다는 것은 더 놀라운 사실입니다. 운동이 신체 및 정신 건강에 얼마나 유익한지

우리는 모두 알고 있지만, 퇴근 후 조깅도 장내 미생물의 모양을 유지하는 데 필요한 것일 수 있습니까?

“운동은 단쇄 지방산(SCFA)을 생성하는 박테리아 군집을 증가시킴으로써 장내 미생물에 영향을 미치는 것으로 보입니다”라고

일리노이 대학의 운동학 및 지역사회 건강 교수이자 그 효과를 연구하는 Jeffrey Woods가 말했습니다. 인체에 대한 운동.

“짧은 사슬 지방산은 주로 미생물에 의해 생성되는 지방산의 일종으로 우리의 신진대사, 면역 및 기타 생리학적 과정을 수정하는

것으로 나타났습니다.” 우즈와 나란히.

지난 10년 동안 동물과 인간을 대상으로 한 연구는 운동과 장내 미생물 군집의 변화 사이의 이러한 연관성이 얼마나 강력한지를

밝히는 데 도움이 되었습니다. 더 중요한 것은 그것이 실제로 우리에게 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 빛을 주었다는 것입니다.

첫 번째 단서 중 일부는 동물 연구에서 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 원할 때 자발적으로 바퀴를 달릴 수 있는 마우스는 Turicibacter라는

특정 박테리아의 수가 현저히 적은 것으로 밝혀졌습니다. 이 박테리아의 존재는 장 질환의 위험 증가와 관련이 있다고 연구를 주도한

Woods와 Allen은 말했습니다. 앉아있거나 달리기를 장려하기 위해 약간의 부드러운 자극을 준 쥐는 훨씬 더 많은 수의 이 박테리아를

가지고 있었습니다. (쥐를 강제로 뛰게 하는 것은 동물에게 만성 스트레스를 유발하여 운동의 이점을 상쇄할 수 있다고 생각됩니다.)